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摘要: 四肢哪儿都不胖就只是挺着个大肚子这是中年男人很常见的一种造型如果你是这种体型那么你就该知道这个名词“向心性肥

四肢哪儿都不胖

就只是挺着个大肚子

这是中年男人很常见的一种造型



如果你是这种体型

那么你就该知道这个名词

“向心性肥胖”




什么是向心性肥胖?


指的是体内脂肪沉积,以心脏、腹部为中心,向外发展的一种肥胖类型。


向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8的时候,就可以被称为“向心性肥胖”,它主要是由 “内脏脂肪” 偏高引起,如果内脏脂肪过多,会造成身体代谢紊乱,带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。


别的地方长肥肉我们能看见,内脏脂肪却很容易被忽视,相比之下,皮下脂肪厚点还不打紧,内脏脂肪多了是要得病的。



怎么判断是不是向心性肥胖?


1. 肚子凸起



临床经验显示,90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。


2. 尝试了各种方法,腰围还是减不下去



因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以各种力量训练都无济于事。


3. 经常便秘


内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘也就出现了。



你要知道,这世上没有健康的胖子的可言,一旦陷入某种肥胖,疾病与你只是一步之遥,在生活的压力面前,你就很被动了。



怎么解决?


1、有氧+力量


有氧运动,由于摄氧量高,脂肪的供能也比较大,还是很有必要的。



肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。


2、减少摄入刺激物


这里所说的刺激物分两种:


一种,是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。

长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素,有可能会导致激素调节失调,从而使脂肪的分布集中在腹部。


另外,“成瘾” 也有耐受性,刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛,慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头,这就表明你的激素水平可能已经出问题了。



所以要减小肚子,先调整自己的状态,良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。


另一种,就是游离糖和简单碳水。

当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈,就一定要坚决避免游离糖,不吃甜点,不喝饮料,多吃粗粮、薯类。



3、好好睡觉


睡眠不足,可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加,让你有更强烈的进食欲望,而且,睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物,减少进食蔬菜水果,这是自然的生理反应。



4、喝水


如果你有以下表现,就该补水了:


·容易便秘

·经常口渴

·感觉疲劳

·很难集中注意力

·总觉得皮肤很热

·频繁感染

·头发干枯易断



身体缺水时很多代谢会减慢,腹部脂肪的积累,恰恰就是新陈代谢减慢的反映。


6、抗氧化


由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应,所以要解决腹型肥胖,需要注意对抗氧化物的补充。


除去普通的VA,VE,VC,植物化学物,例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是说:喝点绿茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃坚果,都有非常好的减肚子效果。



7、吃对的油脂


当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉,反而会帮你调整体内脂肪分布,而不是吃脂肪长脂肪。



但是,反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,导致脂肪积累于内脏周围,所以切记切记:反式脂肪酸是减肥的大敌!


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